随着城市生活节奏的加快，不少想锻炼的上班族苦于白天没有时间锻炼，于是选择夜晚进行跑步，夜跑族也就应运而生。但是关于夜跑，你知道多少呢？1为什么要夜跑①夜跑更被广大女性跑者所接受，因为夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。 ②夜跑是上班族的最佳选择，白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步，而晚上既不会影响工作，又可以锻炼身体、减肥瘦身。③夜跑的效果好，夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，而大多数人在夜晚的体力也是最好的，这样会让跑步效率更高。 ④夜跑减压最有效，因为下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后，没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天的拥有良好的精神面貌。但是，你会夜跑吗？2夜跑需要注意什么？①晚上跑步不能太晚，因为22点以后不适合有剧烈感的运动。②别带耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。 ③选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。 3夜跑前应该做什么？①千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或者没力气的现象，被迫提早结束。②吃完饭，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那么请1个小时之后再去跑；如果你吃了不那么容易消化的食物，那么请2个小时后再去跑。③跑前拉伸5分钟： 4夜跑时应该怎么做？①跑步的主要过程就是慢跑，多慢？以不会喘的节奏。②注意跑步节奏应该是慢-快-慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。③跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。④跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。 ⑤背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。 ⑥手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。⑧千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。⑨跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。 ⑩使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。5夜跑后应该做什么？①跑后一定要补充做够的水分，也可以适当补充一些糖分②拉伸，拉伸，还是拉伸哦！跑后拉伸10分钟： ③想要达到最后的100分还是直接降为0分？那就取决于你跑完后吃的东西。如果你选择的是垃圾食品，阿哦，恭喜你，白跑了！所以跑后进食要确保营养和低热量。如果夜跑之前没有进行晚餐，跑步结束之后30分钟后可以进食正常晚餐（当然是健身营养晚餐），如果夜跑之前吃完晚饭了，跑步后仅需吃点水果，增补一点碳水，再摄取一些蛋白类的食物即可。 减肥没有捷径，让跑步成为你的生活习惯，就像吃饭睡觉一样自然，那么你的基础代谢也会慢慢提高，慢慢变成不宜胖的体质。坚持夜跑，坚持21天，当你穿上跑鞋，决定出发，就已经成功了99%！ 【 温馨提示】夜跑是比较容易有安全隐患的，尤其是女生，一定要记得以下几个注意事项：1.为避免车祸，夜跑者可穿颜色鲜艳或反光背心，逆向车辆行驶方向跑，以便来尽量选择有路灯，且行人稍多的路线，女性夜跑者尽量约同伴一起。2.跑步时最好不要戴耳机，如果要戴可以戴一只耳朵，或将声音放小。3.在夜跑当中不要携带贵重物品，仅手机与钥匙足矣。10月30日，成都商报联合西村举办的大型跑步交友活动“run for love”将在西村举行。▼戳图了解活动详细内容▼ 还没报名的，戳阅读原文获取报名链接快点我、快点我↓↓↓